Věděli jste to o magnéziu?

Věděli jste to o magnéziu?

Obsah

Magnézium si získalo oblibu jako potenciální lék na různé zdravotní problémy. Současně se se zvýšeným zájmem objevila také touha dozvědět se více o působení magnézia a přípravcích obsahujících magnézium. V tomto článku vám chceme poskytnout informace, abyste se mohli orientovat v celé oblasti možností. Dělejte dobré rozhodnutí o svém zdraví a pochopte zásadní roli přípravků obsahujících magnézium ve vašem životě.

1. Věděli jste, že ne všechny přípravky obsahující magnézium jsou stejné?

Existují různé přípravky obsahujících magnézium, z nichž každý má jiné vlastnosti a rychlost vstřebávání. Dostupné typy zahrnují orotát hořečnatý, citrát hořečnatý, oxid hořečnatý a glycinát hořečnatý. Absorpce a účinnost těchto přípravků se může lišit, takže je velmi důležité zvolit vhodnou formu na základě individuálních potřeb.

2. Věděli jste, že přípravky obsahující magnézium nemusí být bezpečné pro každého?

Zatímco přípravky obsahující magnézium jsou obecně bezpečné pro většinu lidí, konkrétní jedinci by měli být opatrní. Lidé s problémy s ledvinami nebo určitými zdravotními problémy (jako jsou srdeční problémy, gastrointestinální problémy, cukrovka, hypotyreóza, alergie nebo citlivost) a těhotné nebo kojící ženy by se před použitím některých přípravků obsahujících magnézium měli poradit s lékařem nebo lékárníkem.

3. Věděli jste, že magnézium nezpůsobuje ledvinové kameny?

Existuje mylná představa, že přípravky obsahující magnézium mohou vést k tvorbě ledvinových kamenů. Důkazy však naznačují, že bylo prokázáno, že hořčík inhibuje tvorbu krystalů, a tak může být schopen snížit riziko tvorby ledvinových kamenů.

4. Věděli jste, že magnézium vám může pomoci při migréně?

Výzkum naznačuje, že magnézium může hrát roli při snižování frekvence a závažnosti záchvatů migrény.

Lidé, kteří trpí migrénami, mohou mít nižší hladiny magnézia, což může ovlivnit zúžení krevních cév a aktivitu neurotransmiterů, což přispívá k migrénám.

Účinnost suplementace magnézia u migrény se může lišit od člověka k člověku. Pokud trpíte migrénami, před zvažováním suplementace magnézia se poraďte se zdravotníkem. Mohou pomoci určit, zda je pro vás suplementace vhodná, a vést vás ke správnému dávkování na základě vašich potřeb a zdravotního stavu. Kromě toho mohou zvážit potenciální interakce s jinými léky, které možná užíváte.

Magnézium proti migréne

5. Věděli jste, že magnézium není návykové?

Magnézium je minerál nezbytný pro různé tělesné funkce a není návykový. Nevyvolává stejné návykové účinky jako drogy nebo alkohol. Přípravky obsahující magnézium lze bezpečně užívat v doporučených dávkách, aniž by to vedlo k závislosti nebo abstinenčním příznakům.

Výzkumy navíc naznačují, že nedostatek magnézia by se mohl podílet na závislosti na různých návykových látkách (heroin, morfin, kokain, nikotin, alkohol, kofein a další). Příjem magnézia by mohl být způsob, jak snížit tuto zranitelnost a rozvoj závislosti.

6. Věděli jste, že magnézium je prospěšné pro zdraví srdce?

Magnézium je prospěšné pro zdraví srdce. Pomáhá regulovat srdeční rytmus, podporuje funkci krevních cév a napomáhá svalové relaxaci, včetně srdečního svalu. Nedostatek magnézia může zvýšit riziko srdečních problémů, ale doplnění magnézia v doporučené dávce může podpořit kardiovaskulární zdraví.

7. Věděli jste, že magnézium je nezbytné pro optimální vstřebávání vápníku?

Existuje obecný názor, že přípravky obsahující magnézium mohou bránit vstřebávání vápníku, což má vliv na zdraví kostí. Výzkumy však naznačují, že magnézium je kofaktorem enzymů, které regulují metabolismus vápníku. Navíc bez magnézia se vápník nemůže vstřebat. Magnézium reguluje strukturu a funkci svalů a kostních buněk a chrání kostru.

8. Věděli jste, že magnézium není prospěšné pouze pro fyzické zdraví?

Magnézium hraje zásadní roli při podpoře duševního zdraví a celkové pohody. Zatímco jeho fyzické přínosy jsou dobře známé, vliv magnézia se rozšiřuje na psychologické aspekty, jako je stabilizace nálady a relaxace. Magnézium reguluje neurotransmitery a mozkové receptory, které ovlivňují náladu. Dostatečné hladiny magnézia mohou podpořit schopnost těla reagovat klidněji v náročných časech.

9. Věděli jste, že magnézium vám může pomoci s nespavostí?

Magnézium hraje zásadní roli v různých tělesných funkcích, včetně regulace spánku. Výzkum naznačuje, že jeho nedostatek může souviset s problémy se spánkem a doplnění magnézia může pozitivně ovlivnit kvalitu spánku. Magnézium může uvolnit svaly a podpořit klid, přispívá k lepšímu spánku. Může ovlivnit produkci melatoninu v těle, hormonu, který reguluje cykly spánku a bdění.

Nicméně, zatímco magnézium může prospívat spánku, je důležité si uvědomit, že individuální reakce se liší. Ne každý s nespavostí zažije stejnou úroveň zlepšení díky suplementaci magnézia.

Poraďte se s lékařem nebo lékárníkem před zahájením jakéhokoli nového režimu suplementace, zvláště pokud máte základní zdravotní potíže nebo užíváte jiné léky.

Magnézium proti nespavosti

10. Věděli jste, že nedostatek magnézia není tak vzácný?

Na rozdíl od mylné představy je nedostatek magnézia rozšířenější, než se běžně předpokládá. K jejímu výskytu přispívají faktory jako „západní typ stravy“, vysoce zpracované potraviny a nízký příjem potravin bohatých na hořčík. Kromě toho jsou specifické skupiny populace, včetně starších dospělých a jedinců s určitými zdravotními problémy, jako jsou gastrointestinální poruchy, cukrovka a onemocnění ledvin, vystaveny zvýšenému riziku nedostatku magnézia kvůli zhoršené absorpci nebo zvýšenému vylučování.

11. Věděli jste, že magnézium nezpůsobuje průjem u každého?

Zatímco nadměrný příjem magnézia může u některých jedinců vést k průjmu, ne každý tento efekt pociťuje. Výskyt průjmu se může lišit v závislosti na formě doplňku magnézia, individuální snášenlivosti a dávkování. Volba správné formy a dávkování a postupné zvyšování příjmu může pomoci minimalizovat nežádoucí účinky.

12. Věděli jste, že příjem magnézia není jen starostí starších lidí?

Nedostatek magnézia se netýká pouze starší populace. Jedinci všech věkových kategorií mohou zaznamenat jeho nedostatek v důsledku různých faktorů. K nedostatku mohou přispět špatné stravovací návyky, které postrádají potraviny bohaté na magnézium, a zdravotní stavy, jako jsou gastrointestinální poruchy (Crohnova choroba, celiakie), cukrovka a léky (diuretika, inhibitory protonové pumpy), které narušují vstřebávání magnézia. Tento nedostatek se může projevit příznaky jako svalové křeče, únava a změny nálady. 

Zajištění dostatečného příjmu magnézia je nezbytné pro lidi všech věkových kategorií pro udržení celkového zdraví a pohody.

13. Věděli jste, že přípravky obsahující magnézium nemohou okamžitě zvýšit sportovní výkon?

Magnézium je životně důležitý pro svalovou činnost a energetický metabolismus. Je však třeba objasnit přesvědčení, že samotné přípravky obsahující magnézium nemůžou vést k okamžitému zlepšení sportovních výkonů. I když se hořčík podílí na různých fyziologických procesech, včetně svalové kontrakce a produkce energie, sportovní výkon je mnohostranný výsledek ovlivněný faktory, jako je tréninkový režim, výživa, hydratace, odpočinek a genetická predispozice.

14. Věděli jste, že potraviny bohaté na magnézium mají různý obsah magnézia?

Některé potraviny jsou dobrým zdrojem magnézia, ale skutečný obsah hořčíku v těchto potravinách se může výrazně lišit. Mylná představa, že všechny potraviny bohaté na magnézium mají stejný obsah, přehlíží faktory, jako je kvalita půdy, zemědělské metody, zpracování a techniky vaření, které mohou mít vliv na konečnou hladinu magnézia v našich potravinách.

Listová zelenina, ořechy, semena a celá zrna jsou známé svým obsahem magnézia. Konkrétní koncentrace hořčíku se však může lišit v důsledku jedinečných podmínek, ve kterých se tyto potraviny pěstují a sklízejí. 

Aby byl zajištěn dostatečný příjem magnézia, měli by se jednotlivci snažit o pestrou stravu, která zahrnuje řadu potravin bohatých na magnézium. Tento přístup může kompenzovat potenciální rozdíly v obsahu magnézia mezi různými zdroji a zlepšit celkovou rozmanitost stravy.

Magnézium a potraviny

Magnézium může být cenné pro podporu celkového zdraví nebo řešení konkrétních zdravotních problémů, ať už z doplňků nebo přírodních zdrojů. Správné odpovědi na vaše otázky jsou však zásadní pro informovaná rozhodnutí. Přípravky obsahující magnézium vám mohou pomoci jako součást komplexního přístupu ke zdraví a pohodě. Před zahájením suplementace magnéziem zůstaňte informováni a poraďte se se zdravotníkem, abyste zajistili bezpečnost a účinnost.

Magnerot - vaše magnezium v oranžové krabičce

Reference:

  • Blancquaert, L., Vervaet, C., & Derave, W. (2019). Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients, 11(7), 1663.
  • Firoz, M., & Graber, M. (2001). Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium research, 14(4), 257–262.
  • Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes. (1997). Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. National Academies Press (US).
  • National Institutes of Health. (2021). Magnesium Fact Sheet for Health Professionals. Office of Dietary Supplements. 
  • Prien, E. L., Sr, & Gershoff, S. F. (1974). Magnesium oxide-pyridoxine therapy for recurrent calcium oxalate calculi. The Journal of urology, 112(4), 509–512. 
  • Gershoff, S. N., & Prien, E. L. (1967). Effect of daily MgO and vitamin B6 administration to patients with recurring calcium oxalate kidney stones. The American journal of clinical nutrition, 20(5), 393–399. 
  • Nechifor M. (2018). Magnesium in addiction - a general view. Magnesium research, 31(3), 90–98. 
  • Shechter M. (2010). Magnesium and cardiovascular system. Magnesium research, 23(2), 60–72. 
  • Song, Y., Xu, L., Jin, X., Chen, D., Jin, X., & Xu, G. (2022). Effect of calcium and magnesium on inflammatory cytokines in accidentally multiple fracture adults: A short-term follow-up. Medicine, 101(1), e28538. 
  • Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161–1169.
  • Mauskop, A., & Varughese, J. (2012). Why all migraine patients should be treated with magnesium. Journal of neural transmission (Vienna, Austria: 1996), 119(5), 575–579. 
  • Serefko, A., Szopa, A., & Poleszak, E. (2016). Magnesium and depression. Magnesium research, 29(3), 112–119.
  • Rude, R. K. (2012). Magnesium. In A. C. Ross, B. Caballero, R. J. Cousins, K. L. Tucker, & T. R. Ziegler (Eds.), Modern Nutrition in Health and Disease. 11th ed. 159-175. Lippincott Williams & Wilkins
  • Gums J. G. (2004). Magnesium in cardiovascular and other disorders. American journal of health-system pharmacy: AJHP: official journal of the American Society of Health-System Pharmacists, 61(15), 1569–1576. 
  • Jahnen-Dechent, W., & Ketteler, M. (2012). Magnesium basics. Clinical kidney journal, 5(Suppl 1), i3–i14.
  • Nielsen, F. H., & Lukaski, H. C. (2006). Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnesium research, 19(3), 180–189.
  • US Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central
  • Cazzola, R., Della Porta, M., Manoni, M., Iotti, S., Pinotti, L., & Maier, J. A. (2020). Going to the roots of reduced magnesium dietary intake: A tradeoff between climate changes and sources. Heliyon, 6(11), e05390.
  • Fiorentini, D., Cappadone, C., Farruggia, G., & Prata, C. (2021). Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency. Nutrients, 13(4), 1136.

Přečtěte si také