Máte nedostatek magnézia? 9 příznaků, které sledovat

Máte nedostatek magnézia? 9 příznaků, které sledovat

Obsah

Magnézium je esenciální minerál zapojený do více než 300 biochemických reakcí, které udržují hladký chod organismu. Hraje kritickou roli v zvládání stresu, funkci svalů a nervů a v mnoha dalších oblastech. Velká část dospělých v Evropě však vykazuje známky nedostatečného příjmu magnézia. Například německá populační studie zjistila, že 33,7 % účastníků mělo suboptimální hladiny magnézia. Protože rané příznaky nízké hladiny magnézia mohou být nenápadné, mnoho lidí je přehlíží, dokud nedostatek nezačne ovlivňovat jejich celkovou pohodu. Zde je 9 běžných signálů, že vaše tělo může potřebovat více magnézia, a co s tím můžete dělat.

1. Neustálé napětí nebo neschopnost relaxovat

Dostatek magnézia má uklidňující vliv na nervový systém a pomáhá regulovat stresovou reakci těla. Nízká hladina magnézia může vést k hyperaktivní reakci typu „bojuj, nebo uteč“; může například nepřímo způsobit vyšší uvolňování stresového hormonu kortizolu. To ztěžuje uvolnění a zapojení parasympatického nervového systému (režim „odpočívej a trav“). Nedostatek magnézia může ve skutečnosti sám o sobě zvýšit náchylnost těla ke stresu, čímž vzniká bludný kruh napětí a neklidu.

2. Svalové křeče a záškuby

Časté svalové spasmy, křeče nebo záškuby očních víček patří mezi nejznámější příznaky nedostatku magnézia. Magnézium je potřebné pro normální svalovou relaxaci, takže když jsou jeho hladiny nízké, svaly se mohou mimovolně stahovat. Výzkum potvrzuje, že záškuby, třes a svalové křeče jsou známkami nízkého magnézia. Často jsou postiženy lýtkové svaly, chodidla, oční víčka a dokonce i malé svaly rukou. Zatímco občasné záškuby mohou být normální, časté nebo bolestivé křeče jsou signálem věnovat pozornost příjmu magnézia.

3. Neklidný spánek nebo nespavost

Potíže s usínáním nebo neklidný či lehký spánek mohou naznačovat nízkou hladinu magnézia. Dostatek magnézia podporuje aktivaci parasympatického nervového systému (reakce uvolnění) a pomáhá regulovat neurotransmitery zapojené do spánku. Mírný nedostatek magnézia byl spojen s poruchami spánku. Některé studie například zjistily, že doplňování magnézia může prospět lidem s nespavostí nebo potížemi s udržením spánku. Pokud se v noci převalujete, zajištění adekvátní hladiny magnézia může časem pomoci zlepšit kvalitu spánku.

4. Podrážděnost a zvýšená citlivost na stres

Pocit napětí, snadná podrážděnost nebo úzkost bez jasného důvodu mohou být nenápadným znakem nízkého magnézia. Dostatek magnézia hraje roli při stabilizaci neurotransmiterů regulujících náladu (jako je serotonin a dopamin) a při tlumení fyziologické stresové reakce. Když hladina magnézia klesne, schopnost těla tlumit stres se snižuje. Příznaky nedostatku magnézia ve skutečnosti často zrcadlí příznaky chronického stresu, přičemž k těm běžným patří únava, podrážděnost a mírná úzkost. Pokud si všimnete, že jste neobvykle podráždění nebo citliví na stres, stojí za to zkontrolovat hladinu magnézia. 

5. Tenzní bolesti hlavy

Dostatek magnézia přispívá k normální nervové signalizaci a uvolnění cév. Nízká hladina magnézia se může spojovat s opakujícími se tenzními bolestmi hlavy a dokonce migrénami. Nedostatek může podporovat stažení cév nebo zvýšené svalové napětí v krku a ramenou, což vede k tlaku připomínajícímu obruč nebo k tepání v hlavě. Některé klinické studie ukázaly, že doplňování magnézia může pomoci zmírnit určité typy bolestí hlavy, a proto udržování zdravé hladiny magnézia podporuje správnou svalovou relaxaci a může pomoci předcházet tenzním bolestem hlavy.

6. Potíže se soustředěním nebo „mozková mlha“

Dostatek magnézia může ovlivnit zdravou funkci mozku, podporovat komunikaci neuronů a tvorbu buněčné energie v mozku. Nedostatek magnézia může snížit mentální jasnost, soustředění a krátkodobou paměť, což se často souhrnně označuje jako „mozková mlha“. Nedostatek magnézia může tím, že zvyšuje náchylnost těla ke stresu, přispívat ke kognitivním potížím. Výzkum naznačuje, že nedostatečné magnézium může být spojeno se sníženým kognitivním výkonem, zatímco náprava nedostatku může zlepšit soustředění a mentální jasnost. Pokud pociťujete častou zapomnětlivost nebo potíže se soustředěním (zejména během stresu), nízké magnézium může být jedním z faktorů.

7. Necitlivost nebo brnění

Brnění, pocity „jehliček“ nebo občasná necitlivost v rukou, nohou nebo obličeji mohou naznačovat elektrolytovou nerovnováhu zahrnující magnézium. Magnézium je nezbytné pro správný nervový přenos; když jsou hladiny velmi nízké, funkce nervů se stává nepravidelnou. Zdravotní odborníci poznamenávají, že jak se nedostatek magnézia zhoršuje, mohou se objevit příznaky jako necitlivost a brnění. Tyto neurologické příznaky jsou zpočátku obvykle mírné, ale jsou varovným signálem. Jakákoli přetrvávající necitlivost nebo brnění by měly být vyhodnoceny zdravotníkem, protože závažný nedostatek magnézia může významně ovlivnit nervový systém.

8. Zácpa nebo zpomalené trávení

Magnézium hraje roli v normálních svalových kontrakcích v celém trávicím traktu a pomáhá přitahovat vodu do střev. Pokud nepřijímáte dostatek magnézia, pohyby střev se mohou zpomalit. Je známo, že nedostatečné magnézium snižuje motilitu střev a může přispívat k zácpě nebo pocitu líného trávení. Velmi nízké hladiny magnézia byly ve skutečnosti spojeny s příznaky jako nevolnost a zácpa. Mnoho volně prodejných projímadel (například tzv. magneziové mléko) ve skutečnosti obsahuje magnézium pro jeho účinky na změkčení stolice a uvolnění svalů. Zatímco mírný nedostatek může způsobit jen občasnou zácpu, přetrvávající problém může signalizovat potřebu zvýšit příjem magnézia.

9. Pokles nálady nebo motivace

Obecně se magnesium podílí na syntéze neurotransmiterů, které regulují náladu (včetně serotoninu). Nízká hladina magnézia může být spojena se zvýšeným rizikem depresivních pocitů, apatie (pocit otupělosti nebo nedostatku motivace) a celkově nižší psychickou odolností. Jedním z typických příznaků nedostatku magnézia může být apatie, definovaná jako mentální otupělost nebo nedostatek emocí. Pokud jste zaznamenali častější pokles nálady, smutek nebo ztrátu motivace (zejména pokud jsou doprovázeny dalšími příznaky z tohoto seznamu), může to souviset s nedostatkem magnézia.

Jak podpořit zdravou hladinu magnézia

Udržování dobrého stavu zásobení magnézia začíná stravou a životním stylem. Zde je několik kroků k podpoře zdravé hladiny magnézia:

  • Jezte denně potraviny bohaté na magnézium, jako je špenát, dýňová semínka, mandle a celozrnné výrobky. Konzumace pestré škály těchto potravin pomáhá zajistit doporučený příjem.
  • Jelikož stres může vyčerpávat magnézium, upřednostňujte zvládání stresu a dostatečný odpočinek. Relaxační techniky (jako hluboké dýchání, meditace nebo jemná jóga) mohou zapojit váš parasympatický nervový systém a pomoci šetřit magnézium. Dostatečný spánek a čas na regeneraci jsou také důležité pro obnovení rovnováhy.
  • Dehydratace a elektrolytová nerovnováha jdou ruku v ruce. Pití dostatečného množství vody je obzvláště důležité, pokud se hodně potíte při cvičení nebo v horku. Správná hydratace pomáhá minimalizovat nadměrné ztráty minerálů a podporuje zdravé trávení a krevní oběh.
  • Zvažte doplňování, pokud je to potřeba, zejména produkty s organickými formami magnézia (např. magnesium orotát nebo magnesium citrát), které se v těle lépe vstřebávají. Před zahájením užívání doplňku se vždy poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte jiné léky. 

Klíčový poznatek

Nedostatek magnézia se může projevovat širokou škálou fyzických a emocionálních příznaků, od únavy a podrážděnosti až po svalové křeče a problémy se spánkem. Včasné rozpoznání těchto signálů může pomoci předejít dlouhodobé nerovnováze a závažnějším dopadům na správné fungování našeho těla.

Strava bohatá na živiny, zdravý životní styl a případně vhodná suplementace jsou nejlepšími základy pro udržení hladiny magnézia a vaší odolnosti vůči stresu v rovnováze.

Magnerot - magnézium efektivně, i při stresu

Zdroje

  • Schimatschek HF, et al. Magnes Res. 2001 Dec;14(4):283-90. Prevalence of hypomagnesemia in an unselected German population of 16,000 individuals.
  • Fiorentini D, et al. Nutrients. 2021 Mar 30;13(4):1136. Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency.
  • Pickering G, et al. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited.
  • de Baaij J.H.F., Hoenderop J.G.J., Bindels R.J.M. (2015). Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiological Reviews, 95(1), 1–46.
  • Volpe S.L. (2013). Magnesium in Disease Prevention and Overall Health. Advances in Nutrition, 4(3), 378S–383S.
  • Barbagallo M., Dominguez L.J. (2010). Magnesium and Aging. Current Pharmaceutical Design, 16(7), 832–839.

Přečtěte si také

Články