Nedostatek horčíku - dodatečný faktor stresových příznaků a jak ho léčit
Obsah
- Jak vás může ovlivnit stres?
- Jak může hořčík pomoci?
- Jak vypadají vaše jídla?
- Jak je to s doplňky stravy?
- Co ještě můžete udělat pro snížení stresu?
V dnešní době se svět točí v rytmu vyšším než kdy jindy. Skoro se zdá, že kromě změny je v našich životech ještě jedna konstanta. Stres je nevítaný společník, který číhá na každém rohu. Od náročných pracovních rozvrhů až po osobní zodpovědnosti, se staly v našich životech neustále přítomné a ovlivňují nás všechny.
Stres je ve své podstatě reakcí těla na náročné situace nebo události, které narušují náš pocit rovnováhy. Zatímco v malých dávkách může být prospěšný (stimulovat nás k větší kreativitě, nacházet hotová řešení, přizpůsobovat se atd.), chronický nebo nadměrný stres může mít škodlivé účinky na naši fyzickou a duševní pohodu. Nedostatek hořčíku může zvýšit náchylnost těla ke stresu a dlouhodobý stres může zvýšit ztrátu hořčíku, což způsobí nedostatek hořčíku.
Naštěstí uprostřed tohoto chaosu existují přirozené způsoby, které mohou pomoci najít úlevu a znovu získat rovnováhu. Jedním z takových spojenců v našem boji proti zvýšené podrážděnosti způsobené nedostatkem hořčíku by mohla být suplementace hořčíku (latinsky magnézia). Hořčík je minerál, který má potenciál regulovat a vyrovnávat více než 600 metabolických reakcí a hraje významnou roli v několika tělesných funkcích (aktivita enzymů, strukturální funkce, kardiovaskulární systém, energetický metabolismus, funkce membrán a další). Hořčík také hraje klíčovou inhibiční roli v regulaci normální stresové reakce. Proto je zajištění dostatečného příjmu hořčíku zásadní pro udržení vyvážené reakce na stres a podporu celkového zdraví.
Jak vás může ovlivnit stres?
Fyzicky může dlouhodobé vystavení stresu vést k vážným zdravotním problémům. Když stresové hormony zaplaví náš systém, mohou narušit jemnou rovnováhu funkcí našeho těla.
Toto narušení se může projevit zvýšenou podrážděností, poruchami spánku, oslabenou imunitou, zažívacími problémy a zvýšenou náchylností ke kardiovaskulárním chorobám. Kromě toho je chronický stres spojován se zvýšeným rizikem rozvoje úzkosti a deprese a také se zhoršováním stávajících duševních poruch.
Negativní dopad stresu se neomezuje pouze na naše fyzické a duševní zdraví. Může proniknout do různých aspektů našeho života, ovlivnit naše vztahy, pracovní výkon a celkovou kvalitu života. Proto je klíčové rozpoznat příznaky stresu a přijmout proaktivní opatření ke zmírnění jeho účinků.
Jak může hořčík pomoci?
Hořčík, životně důležitý minerál, který se hojně vyskytuje v přírodě, se potenciálně ukazuje jako velký spojenec v našem úsilí o zvládání stresu, pokud je zvýšená náchylnost ke stresu způsobena nedostatkem hořčíku. Jak ale hořčík působí?
Hořčík může působit jako uklidňující síla tím, že moduluje uvolňování kortizolu. Může pomoci regulovat stresovou reakci těla a zabránit příliš vysokému nárůstu hladiny kortizolu, pokud je v těle dostatek hořčíku. Udržování zdravé rovnováhy kortizolu by mohlo pomoci snížit úzkost, napětí a fyziologické projevy stresu.
V případech zvýšené náchylnosti ke stresu způsobené nedostatkem hořčíku může být začlenění dostatečného množství hořčíku do naší každodenní rutiny cenným nástrojem v boji proti některým příznakům nedostatku hořčíku. Je však nezbytné mít na paměti, že hořčík není magický všelék a výsledky jeho působení se mohou u každého člověka lišit, doporučuje se konzultace s vaším lékařem nebo lékárníkem.
Nyní, když rozumíme fyziologickým mechanismům, které stojí za vlivem hořčíku na symptomy stresu způsobené nedostatkem normálních hladin hořčíku v těle, pojďme prozkoumat praktické způsoby, jak začlenit tento minerál do našich životů.
Jak vypadají vaše jídla?
Nejjednodušší způsob, jak přirozeně zvýšit příjem hořčíku, abyste zabránili jeho nedostatku, je zařazení potravin bohatých na hořčík do vaší každodenní stravy.
Zkuste do svého jídelníčku přidat:
- Tmavou listovou zeleninu jako špenát a kapustu nebo mangold;
- Ořechy a semena jako mandle, kešu oříšky, para ořechy nebo dýňová semínka;
- Celá zrna jako hnědá rýže, quinoa nebo oves;
- Luštěniny jako fazole, čočka a cizrna nebo avokádo;
- Některé druhy ovoce a zeleniny, jako jsou banány, fíky, maliny, brokolice, růžičková kapusta nebo sladké brambory.
Když je zařadíte do svých jídel a svačin, nejen že zvýšíte příjem hořčíku, ale také přispějete k vyvážené a pestré stravě. Chcete-li co nejlépe využít tyto potraviny bohaté na hořčík, zvažte prozkoumání receptů a nápadů na jídla, které je obsahují. Buďte v kuchyni kreativní a vyzkoušejte nové kombinace a chutě. Doplnění vaší stravy o tyto zdroje hořčíku může zlepšit vaši celkovou pohodu.
Jak je to s doplňky stravy?
Klíčová je vyvážená a pestrá strava, která zahrnuje řadu potravin bohatých na hořčík. Pokud však zjistíte, že je obtížné uspokojit vaše potřeby hořčíku pouze prostřednictvím stravy, můžete zvážit užívání přípravků obsahující hořčík pod vedením zdravotnického pracovníka (vašeho lékaře nebo lékárníka).
K dispozici jsou různé typy přípravků obsahujících hořčík, z nichž každý má své vlastnosti a výhody. Některé formy, zejména rozpustné organické sloučeniny, jako například orotát hořečnatý, citrát hořečnatý, glycinát hořečnatý, jsou pro organismus lépe vstřebatelné. A naopak, hůře rozpustné anorganické sloučeniny jako ne oxid hořečnatý, je pro organismus špatně vstřebatelný. Tyto přípravky se pak se liší i z hlediska biologické dostupnosti, která se týká schopnosti těla obsah hořčíku z přijaté dávky vstřebat a využít.
Pamatujte, že suplementace by měla vždy doplňovat dobře vyváženou stravu a holistický přístup ke snížení stresu a celkové pohodě. A může fungovat pouze tehdy, pokud jsou vaše příznaky stresu způsobeny nedostatkem hořčíku.
Co ještě můžete udělat pro snížení stresu?
Kromě toho může několik praktik životního stylu synergicky působit na účinné snížení úrovně stresu a podporovat naše celkové duševní a fyzické zdraví.
Pravidelné cvičení uvolňuje endorfiny, podporuje pocit pohody a zlepšuje náladu. Využívání chvil pro všímavost nebo meditaci kultivuje uvědomění přítomného okamžiku, podporuje relaxaci a duševní jasnost. Dostatečný spánek obnovuje a omlazuje naše tělo, reguluje stresové hormony a zlepšuje naši schopnost vyrovnat se se stresem.
Přijetí holistického přístupu uznává vzájemnou propojenost těchto praktik, vytváří podpůrné prostředí pro snižování stresu, optimální tělesné funkce, celkovou pohodu a klidné a soustředěné myšlení.
Zvládání stresu je zásadní pro naši celkovou pohodu a přirozený přístup a může nám pomoci zvládat životní výzvy s větší odolností. Začlenění potravin bohatých na hořčík do naší stravy může pomoci předejít nedostatku hořčíku a osvojení postupů životního stylu snižujících stres může vytvořit pevný základ pro zvládání stresu.
Pamatujte, že síla hořčíku spočívá také v jeho četných dalších zdravotních výhodách. Od podpory zdravého spánku až po podporu svalové a nervové funkce, také hořčík je skutečným důležitým hráčem při podpoře naší celkové pohody.
Když se vydáte na cestu za zmírněním příznaků nedostatku hořčíku a zvýšením příjmu hořčíku, je nezbytné naslouchat svému tělu a v případě potřeby vyhledat odbornou radu.
Zvládání stresu je cesta a vyžaduje trpělivost a péči o sebe. Buďte na sebe po cestě laskaví a oslavujte každý malý krok, který uděláte ke zdravějšímu a vyváženějšímu životu. Vaše tělo a mysl vám poděkují, když odemknete přirozený potenciál pro snižování stresu a pěstujete větší smysl pro rovnováhu a harmonii.
Reference:
- Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.
- Blancquaert, L., Vervaet, C., & Derave, W. (2019). Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients, 11(7), 1663.
- Cuciureanu, M. D., & Vink, R. (2011). Magnesium and stress. In: Vink, R., Nechifor, M., editors Magnesium in the Central Nervous System. Adelaide (AU): University of Adelaide Press.
- Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes. (1997). Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington (DC): National Academies Press (US).
- Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., Bienkowski, P., Yaltsewa, N., Amessou, M., Noah, L., Pouteau, E. (2020) Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients, 12(12), 3672.
