Jak vybrat to správné magnézium

Jak vybrat to správné magnézium

Obsah

S tolika formami magnézia dostupnými na trhu – oxid, citrát, glycinát, orotát a další – může být výběr toho pravého matoucí. Každý typ spolu s formou podání (např. tableta, tobolka, prášek nebo tekutina) ovlivňuje, jak magnézium v těle funguje. Faktory jako vstřebatelnost, snášenlivost a pohodlí se mohou u jednotlivých produktů lišit. Pochopení těchto rozdílů vám může pomoci učinit informovanější volbu na základě vašich osobních zdravotních potřeb spíše než na základě marketingových tvrzení.

Proč záleží na typu magnézia

Magnézium je nezbytný pro stovky biochemických reakcí v těle, včetně tvorby energie, svalové funkce a regulace nervového systému. Tělo si však magnézium nedokáže samo vyrobit; musí být získáván z potravy a/nebo doplňků či léků. 

Když jsou hladiny magnézia nízké, doplňování může pomoci obnovit rovnováhu. Forma magnézia v přípravku však určuje, jak efektivně se vstřebává a jak dobře je snášen trávicím systémem.

Proto se různé soli magnézia liší ve své absorpci (kolik se ho vstřebá ze střeva) a biologické dostupnosti (kolik je ho skutečně k dispozici pro vstřebání tělem), stejně jako ve svých účincích na trávicí trakt.

Anorganické vs. organické soli magnézia

Všechny přípravky s magnézium se skládají z magnézia vázaného na jinou molekulu (sůl). Tato doprovodná molekula ovlivňuje rozpustnost (jak dobře se rozpouští) i vstřebávání přípravku:

  • Anorganické soli (např. oxid hořečnatý, chlorid hořečnatý a síran hořečnatý) jsou jednoduché sloučeniny, které poskytují vysoké procento elementárního magnézia. Některé z nich, zejména oxid hořečnatý, jsou však ve vodě špatně rozpustné, což omezuje množství vstřebané střevy. Tato forma je stále široce používána, protože je levná a obsahuje vysoký obsah magnézia na gram. Protože nevstřebané magnézium zůstává v trávicím traktu, mohou špatně vstřebatelné formy u některých jedinců způsobovat gastrointestinální potíže, jako je nadýmání nebo řídká stolice.
  • Organické soli (např. magnesium orotát, magnesium citrát, magnesium glycinát) kombinují magnézium s organickými kyselinami nebo aminokyselinami. Tyto formy jsou obvykle lépe rozpustné ve vodě a lépe snášené, protože mají tendenci uvolňovat magnézium postupně a je méně pravděpodobné, že způsobí zažívací potíže.

Stručně řečeno, anorganické formy magnézia nabízejí více magnézia na váhu, ale organické formy se často vstřebávají efektivněji. Nyní se podívejme blíže na některé běžné formy magnéziových přípravků a jejich odlišné vlastnosti.

Bližší pohled na běžné formy magnézia

  • Oxid hořečnatý

Jedna z celosvětově nejpoužívanějších forem, oxid hořečnatý, je známá svým vysokým obsahem magnézia, ale také omezenou vstřebatelností. Studie ukázaly, že z oxidu se vstřebají pouze asi 4 % magnézia. Může však být užitečný v případech, kdy je žádoucí i projímavý účinek.

  • Magnézium citrát (citronan hořečnatý)

Tato organická forma kombinuje magnézium s kyselinou citronovou, což vede k dobré rozpustnosti ve vodě a relativně efektivnímu vstřebávání. Je to jedna z nejstudovanějších a nejčastěji doporučovaných forem, ačkoli u citlivých jedinců může někdy vést k mírným zažívacím potížím kvůli svým osmotickým vlastnostem.

  • Magnézium orotát (orotát hořečnatý)

Orotát je přirozeně se vyskytující organická molekula zapojená do energetického metabolismu (např. kyselina orotová se přirozeně nachází v mateřském mléce). Když je magnézium vázán na kyselinu orotovou, výsledná sloučenina (magnesium orotát) tvoří velmi stabilní, méně reaktivní sůl. Na rozdíl od některých forem magnézia, které reagují se žaludeční kyselinou, zůstává magnesium orotát v žaludku do značné míry stabilní, čímž se zabrání nadměrné neutralizaci žaludeční kyseliny. Tato stabilita pomáhá sloučenině dostat se neporušená do tenkého střeva, kde se magnézium a orotát oddělí a vstřebají. Výzkum naznačuje, že orotát může pomoci udržet magnézium v biologicky dostupné formě a snížit pravděpodobnost zažívacích potíží. Magnesium orotát navíc hraje podpůrnou roli v buněčném energetickém metabolismu a byl zkoumán pro potenciální přínosy v oblasti kardiovaskulárního zdraví.

  • Magnézium glycinát (bisglycinát hořečnatý)

V magnézium glycinátu (nazývaném také bisglycinát hořečnatý) je magnézium vázán na aminokyselinu glycin. Glycin má v mozku uklidňující, inhibiční účinky a tato forma je ceněna pro svou dobrou snášenlivost. U magnesium glycinátu je méně pravděpodobné, že způsobí průjem nebo žaludeční nevolnost, protože glycin pomáhá tvořit stabilní, šetrnou sloučeninu. Mnoho lidí s citlivým trávením nebo ti, kteří konkrétně hledají magnéziový přípravek na podporu relaxace a kvality spánku, volí magnesium glycinát. Často se doporučuje pro večerní užívání, protože magnézium i glycin mohou podporovat lepší spánek. I když je jeho vstřebatelnost dobrá, hlavní výhodou je jeho vynikající snášenlivost.

Výběr formy, která odpovídá vašim potřebám

Neexistuje jediná nejlepší forma magnézia pro každého. Optimální volba závisí na vašich konkrétních potřebách, snášenlivosti a zdravotních cílech. 

Nejdůležitější je pravidelný příjem v souladu s doporučeným dávkováním produktu a výběr přípravku, který je v souladu s vašimi zdravotními cíli, životním stylem a lékařskými doporučeními.

Před zahájením užívání doplňku se vždy poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte jiné léky.

Klíčový poznatek

Všechny magnéziové přípravky dodávají stejný esenciální minerál, ale jejich forma významně ovlivňuje, jak efektivně jej tělo dokáže využít a jak jej budete snášet. Organické soli magnézia, jako je orotát, citrát a glycinát, se obecně vstřebávají lépe než anorganické soli, jako je oxid hořečnatý nebo chlorid hořečnatý, které zůstávají běžné díky svému vysokému obsahu elementárního magnézia a cenové dostupnosti. 

Při výběru přípravku zvažte, která forma nejlépe odpovídá vašim zdravotním potřebám, preferencím a tomu, jak vaše tělo reaguje.

Magnerot - magnézium efektivně, i při stresu

Zdroje

  • de Baaij J.H.F., Hoenderop J.G.J., Bindels R.J.M. (2015). Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiological Reviews, 95(1), 1–46.
  • Blancquaert L., Vervaet C., Derave W. (2019). Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients, 11(7), 1663.
  • Firoz, M., & Graber, M. (2001). Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium Research, 14(4), 257–262.

Přečtěte si také

Články