Magnézium a nervová soustava v období stresu

Magnézium a nervová soustava v období stresu

Obsah

Každý zažívá stres, ať už z termínů v práci, emocionálního tlaku nebo fyzického vyčerpání. Krátkodobě může stres skutečně zostřit naši bdělost a soustředění jako součást přirozené reakce těla „bojuj, nebo uteč“. Poplachové systémy mozku (autonomní nervový systém a osa HPA) spouští příval adrenalinu a kortizolu, aby vás připravily k akci. V tomto návalu stoupá tepová frekvence a krevní tlak, dýchání se zrychluje a mobilizuje se energie. Tyto reakce v danou chvíli pomáhají, ale také vyčerpávají určité zdroje v těle. Jedním z klíčových minerálů, který přichází ke slovu, je magnézium, které během stresu funguje jako přirozený „spínač klidu“. Tím, že ovlivňuje stresové hormony a nervové signály, pomáhá magnézium mírnit nouzovou reakci těla a podporuje následnou regeneraci.

Co se děje v těle během stresu

Když zažijete stresovou událost, mozek vyšle tělu signál k uvolnění stresových hormonů, jako je adrenalin a kortizol. Tyto chemické látky zvyšují tepovou frekvenci a zostřují vaše soustředění, aby vám pomohly situaci rychle zvládnout. Avšak i krátké stresové události mohou vyčerpat zásoby magnézia v těle. Děje se to proto, že stres zvyšuje ztráty magnézia močí a potem. A když hladiny magnézia klesnou, tělo se po stresu hůře uklidňuje.

Jak magnézium pomáhá tělu zvládat stres

Magnézium je zapojeno do stovek reakcí, které pomáhají nervovému systému správně fungovat. Během stresu tělo spotřebovává a vylučuje více magnézia močí a potem. Pokud není doplněno, může tato ztráta zhoršit účinky stresu, čímž vzniká cyklus, kdy stres snižuje hladinu magnézia a nízká hladina magnézia ztěžuje zvládání stresu.

Vědci často označují magnézium jako protistresový minerál těla. Podporuje rovnováhu několika klíčovými způsoby:

1. Regulace stresové reakce

Magnézium pomáhá kontrolovat aktivitu osy HPA a omezuje nadměrné uvolňování kortizolu. To brání tomu, aby se stresové reakce staly dlouhodobými nebo přehnanými.

2. Podpora stability nervových signálů

Magnézium vyrovnává tok vápníku do nervových buněk, čímž brání jejich nadměrné stimulaci. To pomáhá nervovému systému zůstat klidným a reagujícím, nikoli hyperaktivním.

3. Podpora relaxace

Magnézium podporuje aktivitu GABA (kyselina gama-aminomáselná), hlavního uklidňujícího neurotransmiteru v mozku. Má v mozku inhibiční účinek zvyšující hladinu GABA, což pomáhá ztišit neurální aktivitu. Tato podpora GABA je jedním z důvodů, proč je magnézium spojováno s pocity klidu – v podstatě zesiluje přirozený relaxační signál mozku.

Znaky, že váš nervový systém může potřebovat více podpory

Když se vysoký stres překrývá s nízkou hladinou magnézia, můžete začít pozorovat varovné signály v tom, jak se cítíte, jako například:

  1. Svalové křeče a/nebo napětí — ztuhlost nebo občasné křeče, zejména v oblasti šíje, ramenou nebo končetinách.
  2. Rychlý tep nebo palpitace – zvýšená tepová frekvence nebo uvědomování si tlukotu srdce jako součást přirozené stresové reakce těla (pokud jedinci pociťují takové příznaky a znepokojují je, měli by se poradit s lékařem, aby se vyloučily jiné zdravotní potíže).
  3. Mírná úzkost a/nebo nervozita – neklid nebo zvýšená ostražitost, které mohou být intenzivnější, když je hladina magnézia nízká.
  4. Podrážděný žaludek – občasné zažívací potíže, jako je nadýmání nebo nevolnost, vyvolané nebo zhoršené stresem.

Tyto příznaky mohou mít mnoho příčin, ale často se objevují, když jsou zásoby magnézia vyčerpány nebo když je přítomen akutní stres.

Jejich včasné rozpoznání pomáhá zabránit tomu, aby se cyklus napětí a vyčerpání stal chronickým.

Jak obnovit rovnováhu

Abyste udrželi svůj nervový systém silný i v náročných obdobích:

  1. Jezte potraviny bohaté na magnézium, jako je listová zelenina, celozrnné výrobky, fazole, ořechy a semínka.
  2. Zůstaňte hydratovaní a omezte kofein, který může zvyšovat ztráty magnézia.
  3. Zahrňte relaxační strategie, jako jsou dechová cvičení, meditace nebo lehká fyzická aktivita. V situacích akutního stresu, zejména pokud jsou spojeny s emocionálními spouštěči, může být prospěšné vyhledání podpory u důvěryhodných osob (např. rodina, přátelé) nebo u odborníka na duševní zdraví.
  4. Dopřejte si dostatek odpočinku, protože hladiny magnézia se během spánku obnovují.
  5. Zvažte doplňování magnézia, pokud váš stres trvá dlouho nebo je vaše strava chudá na magnézium. Organické formy (např. magnesium orotát nebo magnesium citrát) se mohou v těle lépe vstřebávat.

Před zahájením užívání doplňku se vždy poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte jiné léky.

Klíčový poznatek

Stresové události, které spouštějí akutní stres, jsou normální součástí života, ale záleží na tom, jak se vaše tělo zotavuje. Magnézium pomáhá nervovému systému relaxovat a „dobít baterky“ po takových okamžicích tím, že zklidňuje mozkovou aktivitu a podporuje rovnováhu stresových hormonů. Prostřednictvím stravy, odpočinku a podpůrných návyků můžete udržovat hladinu magnézia stabilní a své tělo lépe připravené na to, co přijde příště.

Magnerot - magnézium efektivně, i při stresu

Zdroje

  • de Baaij J.H.F., Hoenderop J.G.J., Bindels R.J.M. (2015). Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiological Reviews, 95(1), 1–46.
  • Pickering G, et al. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited.
  • Serefko A., Szopa A., Wlaź P., et al. (2016). Magnesium in Depression and Anxiety. Pharmacological Reports, 68(4), 748–756.
  • Gröber U., Schmidt J., & Kisters K. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients, 7(9), 8199–8226.
  • Cuciureanu M.D., Vink R. (2011). Magnesium and stress. In Magnesium in the Central Nervous System (pp. 245–260). University of Adelaide Press.

Přečtěte si také

Články