Proč je magnézium důležité v různých fázích života

Proč je magnézium důležité v různých fázích života

Obsah

Magnézium je esenciální minerál, který podporuje mnoho funkcí v těle. Věděli jste ale, že vaše potřeba magnézia se může měnit v závislosti na vašem věku a životní situaci? Od dospívání až po stáří, a i v obdobích jako je těhotenství nebo zotavení po porodu, hraje magnézium stálou roli v zákulisí při udržování rovnováhy v těle.

Magnézium v dětství a dospívání

Během dětství a zejména v dospívání tělo rychle roste, a s tím rostou i jeho nároky na magnézium. Magnézium podporuje tvorbu silných kostí a svalů, přispívá k tvorbě energie a pomáhá mozku zvládat intenzivní období učení a emocionálního vývoje typického pro tuto fázi.

Aktivní děti a dospívající, zejména ti, kteří sportují nebo jsou pod studijním tlakem, mohou spotřebovávat více magnézia, a proto jim prospívají jídla bohatá na magnézium. Dobrými zdroji jsou mléko, jogurt, listová zelenina, celozrnné výrobky, fazole, semínka a ořechy. Tyto potraviny pomáhají udržovat zdravou hladinu magnézia a podporují fyzický výkon i soustředění.

U vybíravých jedlíků nebo těch, kteří dodržují omezující diety, je důležité zajistit, aby byly potraviny obsahující magnézium pravidelně zařazovány. 

Pokud je příjem magnézia stravou nízký, může zdravotník doporučit doplňování, aby se pokryly jeho denní potřeby.

Magnézium v dospělosti

V dospělosti pomáhá magnézium zvládat každodenní psychické a fyzické nároky. Ať už jde o udržení soustředění v práci, zvládání povinností nebo vypořádání se stresem, magnézium podporuje nervový systém a pomáhá regulovat tvorbu energie. Moderní životní styl může snadno vyčerpat hladinu magnézia. Chronický stres aktivuje reakci těla „bojuj, nebo uteč“, což zvyšuje uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol, který následně urychluje ztráty magnézia močí. Podobně i intenzivní fyzická aktivita, nedostatek spánku nebo strava chudá na celistvé potraviny mohou postupně snižovat hladinu magnézia.

Udržování adekvátní hladiny magnézia může pomoci tlumit účinky každodenního stresu. Vyvážená strava, správná hydratace, návyky pro zvládání stresu a doplňky magnézia, zejména ty obsahující organické formy (např. magnesium orotát nebo magnesium citrát), které se v těle lépe vstřebávají, mohou dospělým pomoci udržet optimální rovnováhu magnézia a celkovou pohodu.

Magnézium ve starším věku

Starší dospělí ve skutečnosti nepotřebují více magnézia jen kvůli věku, ale změny související s věkem činí udržování rovnováhy magnézia náročnějším. Jak lidé stárnou, jejich střeva vstřebávají magnézium méně efektivně a ledviny mají tendenci jej více vylučovat. Starší dospělí navíc často jedí méně potravin bohatých na magnézium (z důvodů, jako je snížená chuť k jídlu nebo dietní omezení). Tyto faktory znamenají, že starší jedinci jsou vystaveni vyššímu riziku nízkého stavu magnézia. Dostatek magnézia zůstává v pozdějším věku klíčový pro funkci svalů a nervů a, co je důležité, pro udržování kostí; magnézium je součástí kostní matrix a pomáhá regulovat buňky tvořící kosti.

Starší dospělí by proto měli do každého jídla zařazovat potraviny bohaté na magnézium a možná budou chtít, aby jejich lékař sledoval příjem magnézia, zejména pokud užívají léky (jako diuretika), které mohou magnézium vyčerpávat.

Magnézium během těhotenství a po porodu

Těhotenství klade na ženské tělo zvýšené nároky, protože magnézium všeobecně pomáhá podporovat růst plodu a vývoj kostí. V praxi mnoho prenatálních vitamínů obsahuje magnézium, aby pomohly tento cíl splnit. Těhotným ženám se doporučuje zaměřit se na pestrou stravu (včetně potravin jako listová zelenina, fazole, ořechy a celozrnné výrobky), aby zajistily dostatek magnézia. Užívání jakýchkoli doplňků během těhotenství vždy konzultujte se zdravotníkem.

Po porodu zůstává magnézium důležité pro zotavení a kojení. Mateřské mléko obsahuje magnézium, takže kojící matky jej potřebují doplňovat. Magnézium také podporuje svalovou relaxaci a regulaci nálady, což může novopečeným matkám pomoci zvládat fyzický stres z porodu a změny spánku. V poporodním období může strava obsahující dobré zdroje magnézia (a dalších živin) pomoci s energií a hojením. Kojící matky by měly i nadále zařazovat do svého jídelníčku ořechy, semínka, celozrnné výrobky a zeleninu, aby si udržely zdravou hladinu magnézia.

Udržování rovnováhy magnézia v každém věku

  • Vybírejte potraviny bohaté na magnézium
    Jezte různé ořechy (mandle, kešu), semínka (dýňová, slunečnicová), luštěniny (fazole, čočka), celozrnné výrobky (hnědá rýže, oves) a listovou zeleninu (špenát, kadeřávek). Mléčné výrobky jako jogurt a mléko také obsahují magnézium.
  • Zaměřte se na celistvé, nerafinované potraviny 
    Zpracování a vaření mají tendenci odstraňovat magnézium z potravin. Například leštěná bílá rýže a rafinované obiloviny ztrácejí velkou část svého původního obsahu minerálů, proto dávejte přednost celozrnným a minimálně zpracovaným variantám.
  • Dodržujte pitný režim (pokud možno s minerální vodou)
    Některé minerální vody přirozeně obsahují magnézium, což může přispět k jeho příjmu. Pití dostatečného množství tekutin také pomáhá vyrovnávat elektrolyty.
  • Zvažte doplňování magnézia
    Pokud váš stres trvá dlouho nebo je vaše strava chudá na magnézium. Organické formy (např. magnesium orotát nebo magnesium citrát), které se v těle lépe vstřebávají.

Klíčový poznatek

Magnézium je životně důležitý minerál ve všech fázích života, ale různá stádia kladou na tělo různé nároky. Rostoucí dospívající a těhotné ženy potřebují více magnézia, zatímco starší dospělí mohou mít potíže s jeho dostatečným vstřebáváním. Role magnézia v energetickém metabolismu, funkci svalů a nervů a udržování kostí znamená, že je důležité zařazovat do stravy potraviny bohaté na magnézium po celý život. Pochopením těchto měnících se potřeb a zaměřením se na celistvé potraviny bohaté na živiny si mohou jednotlivci udržet zdravou rovnováhu magnézia od dospívání až po stáří.

Magnerot - magnézium efektivně, i při stresu

Zdroje

  • de Baaij J.H.F., Hoenderop J.G.J., Bindels R.J.M. (2015). Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiological Reviews, 95(1), 1–46.
  • Souza, A.C.R., Vasconcelos, A.R., Dias, D.D., Komoni, G., Name, J.J. “The Integral Role of Magnesium in Muscle Integrity and Aging: A Comprehensive Review.” Nutrients, 2023;15(24):5127. Discusses magnesium in aging, muscle maintenance (sarcopenia) and metabolic function.

Přečtěte si také

Články