Magnézium a mentální únava. Podpora vaší odolnosti proti stresu

Obsah

• Co je to mentální únava?
• Proč je magnézium důležité
• Znaky, že vaše tělo může potřebovat podporu
• Klíčový poznatek

Moderní život s sebou často přináší neustálé nároky na naši mysl, od kloubení pracovních termínů a péče o rodinu až po neustálé sledování obrazovek a přetížení informacemi. To může vést ke stresu, pocitu kognitivního vyčerpání a sníženého soustředění. Stres je dnes běžnou součástí každodenního života a dlouhá období duševního úsilí mohou zanechat náš mozek s pocitem vybití. Hladina magnézia při stresu klesá. Dostatečný příjem magnézia hraje zásadní roli v tom, aby náš nervový systém fungoval normálně, a v podpoře naší odolnosti vůči tomuto každodennímu stresu.

Co je to mentální únava?

Mentální únava je způsob, jakým mozek říká, že pracoval příliš tvrdě a příliš dlouho. Obecně je definována jako stav únavy nebo snížené bdělosti po delších obdobích náročné duševní práce. V praxi to může vypadat jako potíže se soustředěním, pocit „zamlžené mysli“, zapomnětlivost a potřeba častých přestávek.

Například po dlouhé poradě nebo studiu si můžete všimnout, že jednoduché úkoly se zdají být těžší nebo že se zpomaluje vaše rozhodování. Na rozdíl od běžné únavy ze špatného spánku je mentální únava specificky spojena s přetěžováním mozku: často vzniká, když jsou kognitivní systémy typu „bojuj, nebo uteč“ (jako je soustředění a organizování) zapnuty příliš dlouho. Zkrátka, mentální únava nastává, když jsou „baterie“ vašeho mozku vybité poté, co jely hodiny na vysoký výkon.

Proč je magnézium důležité

Magnézium je klíčový minerál, který podporuje mnoho mozkových a nervových funkcí, jež jsou moderním životem vystavovány stresu:

• Nervová signalizace a „brzda“ mozku 
  Magnézium je klíčový pro normální nervový přenos a nervosvalovou koordinaci. Představte si ho jako přirozenou brzdu pro hyperaktivní nervy. Magnézium například pomáhá regulovat glutamát a GABA (dva hlavní neurotransmitery), aby se excitační signály nevymkly kontrole a nezpůsobily neurální přetížení. Jeden přehled dokonce zmiňuje ochrannou roli magnézia proti „nadměrné excitaci“ v mozku. Když je hladina magnézia nízká, je tato ochranná brzda oslabena, což může způsobit, že psychická zátěž je pociťována intenzivněji.
• Tvorba energie 
  Magnézium se podílí na stovkách metabolických reakcí, které v buňkách vytvářejí energii. V našem těle působí magnézium jako kofaktor pro enzymy, které pomáhají přeměnit jídlo na ATP, energetické molekuly, které naše buňky využívají. To znamená, že když jsou hladiny magnézia dostatečné, naše mozkové buňky mohou efektivně vytvářet a využívat energii. Naopak nízká hladina magnézia může zpomalit metabolismus a přispět k pocitu fyzické i mentální únavy. („Jsem vyčerpaný“ je častá stížnost při nedostatku magnézia).
• Rovnováha stresových hormonů a neurotransmiterů 
  Když čelíme stresu, naše tělo uvolňuje hormony jako kortizol (hlavní stresový hormon) a adrenalin, které nás připravují na reakci „bojuj, nebo uteč“. Magnézium pomáhá udržet tuto stresovou reakci pod kontrolou. Studie na zvířatech ukázaly, že nízká hladina magnézia může zvýšit uvolňování kortizolu, zatímco podávání magnézia může stresové signály snížit. Nízká hladina magnézia v krvi je také spojena s vyšší hladinou adrenalinu (noradrenalinu) a zvýšeným drážděním nervového systému. Jinými slovy, když je magnézia dostatek, stresová osa těla (osa HPA) má větší šanci zůstat v rovnováze. Magnézium navíc podporuje serotonin (neurotransmiter regulující náladu), což dále pomáhá zklidnit mozek. Celkově působení magnézia na hormony a neurotransmitery přispívá k lepší odolnosti vůči stresu a pomáhá nám rychleji se zotavit z každodenního tlaku.

Stručně řečeno, magnézium udržuje náš nervový systém v hladkém chodu tím, že podporuje zdravé nervové signály, tvorbu energie a dráhy vyrovnávající stres. 

Když jsou hladiny magnézia udržovány stravou nebo (v případě potřeby) doplňky, je schopnost těla vyrovnat se s trvající mentální únavou a běžným stresem lépe podporována.

Znaky, že vaše tělo může potřebovat podporu

Protože magnézium ovlivňuje mnoho drah, příznaky jeho nedostatku se mohou projevovat nenápadně. Mezi běžné známky nízké hladiny magnézia spojené s mentální a nervovou únavou patří:

• Trvalá únava nebo nedostatek energie. Pocit únavy i po vyspání je jedním z nejčastějších signálů.
• Podrážděnost, mírná úzkost nebo nervozita. Můžete si všimnout, že jste více napjatí nebo vznětliví než obvykle. Studie poukazují na únavu, podrážděnost a mírnou úzkost jako na překrývající se příznaky stresu i nedostatku magnézia.
• Potíže se spánkem nebo častý neklid. Vodítkem mohou být potíže s usínáním nebo udržením spánku, protože magnézium pomáhá uvolňovat nervy.
• Bolesti hlavy nebo potíže se soustředěním. Bolesti hlavy ze stresu nebo „mozkové mlhy“ a potíže se soustředěním na úkoly se často vyskytují souběžně s nedostatkem magnézia.

Pokud poznáváte několik z těchto problémů, může to naznačovat, že by vašemu tělu prospělo více magnézia, zejména ve stresovém období, kdy jeho hladina v organismu klesá. 

Tyto příznaky mohou mít samozřejmě mnoho příčin, ale magnézium je často přehlíženo.

Klíčový poznatek

Adekvátní suplementace magnézia podporuje vaši odolnost vůči stresu kompenzací jeho ztrát a tím pomáhá nervové soustavě zůstat v rovnováze i pod tlakem. Tím, hraje klíčovou roli při snižování mentální únavy a pomáhá vám efektivněji zvládat každodenní nároky.

Magnerot - magnézium efektivně, i při stresu

Zdroje

• Pickering, G. et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients 12(12), 3672 (2020).
• Cuciureanu, M.D. & Vink, R. Magnesium and stress. In Magnesium in the Central Nervous System (Vink & Nechifor, eds), University of Adelaide Press (2011).
• Kirkland, A.E. et al. The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients 10(6), 730 (2018).
• Zhang, H. et al. Objective Assessments of Mental Fatigue During a Continuous Long-Term Stress Condition. Frontiers in Human Neuroscience 15, 733426 (2021).
• Otten, J. et al. Magnesium - Health Professional Fact Sheet. Office of Dietary Supplements, NIH (accessed 2023).