Magnesium a vápník – jak je užívat?

Otázka
Mám osteoporózu a pravidelně musím brát vápník. V lékárně mě však magistra upozornila na to, že není vhodné užívat magnesium i vápník naráz. Proč?
Odpověď

Studie prokázaly, že nedostatek magnesia negativně ovlivňuje kalciový metabolismus, a tedy ukládání minerálů, mezi jinými i vápníku, do kostí, což může vést k rozvinutí osteoporózy. Vstřebávání hořčíku a vápníku se však navzájem ovlivňuje. Mezi jejich užíváním byste měli mít hodinu až dvě pauzu. Také je důležité nejíst dvě hodiny před ani po užití hořčíku potraviny obsahující vápník, jako jsou mléko a výrobky z něj nebo vajíčka. Rovněž i přítomnost tuků, cukrů a vlákniny ve stravě a také nedostatek vitamínů skupiny B snižují schopnost našeho těla magnesium zpracovat. Aby naše tělo umělo z přijatého vápníku a hořčíku vytěžit co nejvíce, neměli bychom spolu s nimi užívat vysoké dávky železa. Tento minerál totiž blokuje vstřebávání ostatních minerálních látek. Navíc, lidský organismus dokáže absorbovat jen okolo 30 % z množství přijatého magnesia. Vyšší vstřebatelnost mají preparáty, které obsahují například kyselinu orotovou. Tato přírodní látka nacházející se i v mateřském mléku napomáhá zvýšit uvedené procento. V neposlední řadě bychom měli věnovat pozornost i formě, v jaké chceme magnesium z lékárny užívat.


 

CAPTCHA Tato otázka slouží ke zjištění, zda jste běžný návštěvník, kvůli spamu.